Sådan giver du dig selv mentalt fri – både før og under din ferie

Hvis målet er, at alt skal være perfekt, inden du må gå på ferie, risikerer du at begynde ferien med et betydeligt mentalt underskud.

• Erkend, at der næsten altid vil være noget, der kunne have dokumenteret lidt bedre, fulgt yderligere op på eller overleveret endnu mere grundigt.
• Prøv at udfordre ’rent-bord-antagelsen’: forestillingen om, at du først kan tillade dig at holde fri, når alt er afsluttet.
• Målet er ikke en perfekt ferie nedlukning. Målet er en tilstrækkelig og fagligt forsvarlig aflukning. Du skal ikke gøre dig fortjent til din ferie ved at være helt udmattet, når den begynder.

• Skab overblik over, hvad der skal gøres inden ferien, hvad der kan overleveres, og hvad der må vente. Har du svært ved selv at afgøre, hvornår noget er godt nok, kan du tage en kort samtale med din leder.

• Fortæl konkret, hvad du har nået, hvad du har overleveret, og hvad der står tilbage. Det kan hjælpe dig med at placere ansvaret dér, hvor det hører hjemme, i stedet for at tage det med som en indre opgave på ferien.

Op mod ferien kan tankerne let løbe foran dig: Hvad mangler jeg? Hvem har jeg glemt? Hvad nu, hvis der sker noget, mens jeg er væk? Men forsøget på at overskue alt på én gang skaber ofte mere uro og gør dig mindre nærværende i det arbejde, du faktisk udfører. Så øv dig i at tænke:

• Nu er jeg i denne samtale.
• Nu skriver jeg dette notat.
• Nu overleverer jeg denne opgave.

De øvrige opgaver må vente, til du når til dem.

Når tankerne om arbejdet dukker op om aftenen eller i weekenden op mod ferien, behøver du ikke løse dem med det samme. Du kan betragte dem som et telefonopkald, du vælger ikke at besvare endnu:

• Det her er en arbejdstanke. Den må vente til næste arbejdsdag. Det betyder ikke, at tanken skal forsvinde. Det betyder blot, at du ikke behøver gå ind i den.

Mange misforstår det at lade tankerne være som et krav om, at der slet ikke må komme tanker om arbejdet. Men det er et umuligt mål. Der vil komme tanker om en borger, en konflikt, en kollega eller noget, du ikke nåede. 

• Du kan ikke bestemme, hvilke tanker der banker på. Men du kan i højere grad bestemme, hvor længe du inviterer dem indenfor, hvor alvorligt du tager dem, og hvor meget opmærksomhed du giver dem.
• Målet er derfor ikke tankefrihed, men at bruge mindre tid på de indre analyser.

LÆS OGSÅ: Kan du holde fri på et andet tidspunkt, hvis du bliver syg i ferien?

Tanker kan sammenlignes med en radio, der står tændt. Nogle gange lytter du aktivt til det, der bliver sagt, følger med og vurderer indholdet. Andre gange kører radioen bare i baggrunden, mens din opmærksomhed er rettet mod det, du er i gang med. Sådan kan du også øve dig i at forholde dig til arbejdstanker i ferien.

•  Du kan ikke altid vælge at slukke for dem, og de vil til tider føles som irriterende baggrundsstøj. Men du kan øve dig i ikke at lytte aktivt til hvert eneste indslag.
• Du behøver ikke slukke for radioen for at holde ferie. Du skal bare ikke lytte til alle programmerne.

Noget af det, du selv kan påvirke, er, hvad du vælger at rette din opmærksomhed mod. Det kan være at luge i haven, spise en is på torvet, vandre i Alperne, læse en bog, bade, spille minigolf eller tale med dem, du holder ferie sammen med.

• Hvad sker der omkring dig lige nu?
• Hvad kan du se, høre, smage eller mærke?
• Hvad vil du gerne være til stede i?

Det handler ikke om at være perfekt nærværende hele tiden. Opmærksomheden vil vandre. Opgaven er blot venligt at flytte den tilbage igen.

Hvad mon der ligger i min indbakke? Hvordan er det gået, mens jeg var væk? Åh nej, nu begynder det snart igen. Det er helt ok at være ked af, at ferien snart er slut.

• Men prøv at minde dig selv om, hvor mange gange du tidligere har haft den samme reaktion – og hvor ofte det efter en dag eller to har føltes ganske naturligt at være tilbage.
• Du behøver ikke begynde på arbejdet inde i dit hoved, før din ferie faktisk er slut.

LÆS OGSÅ: Fem gode råd: Sådan vender du bedste tilbage fra ferien